开心果的营养成分
开心果富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素E、钾、镁、铜、锰等营养成分。其中，维生素E是一种强效的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损害，预防癌症、心脑血管疾病等疾病的发生。钾和镁是维持心脏、神经和肌(jī)肉(ròu)功能正常所必需的矿物质。此外，开心果还富含亚麻酸等有益脂肪酸，有助于降低胆固醇、预防心脑血管疾病。
失眠最怕三种坚果
夜晚食用的坚果会刺(cì)激(jī)大脑，导致失眠，其中最怕的三种坚果是什么？
答案：巧克力、咖啡豆和核桃。这三种坚果含有咖啡因和其他兴(xīng)奋(fèn)剂(jì)，会刺(cì)激(jī)中枢神经系统，导致失眠。如果你想晚上吃点坚果，最好选择含有镁和色氨酸的坚果，如杏仁、南瓜子、芝麻等。
开心果的营养成分含量
开心果的营养成分含量如下：
1. 蛋白质：每100克开心果中含有约20克蛋白质，是优质植物蛋白的重要来源。
2. 脂肪：开心果脂肪含量较高，每100克开心果中含有约45克脂肪，但其中大部分为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
3. 碳水化合物：开心果中的碳水化合物含量较低，每100克开心果中含有约20克碳水化合物。
4. 纤维素：开心果富含膳食纤维，每100克开心果中含有约10克膳食纤维，能促进肠道健康。
5. 维生素和矿物质：开心果含有丰富的维生素E、铜、镁、锰和磷等矿物质，有助于保持身体健康。
总的来说，开心果是一种营养丰富的坚果，适量食用有益健康。
夏威夷果营养成分表
以下是夏威夷果的营养成分表：
每100克夏威夷果中含有：
能量：628千卡
蛋白质：8.08克
脂肪：59.75克
碳水化合物：19.08克
纤维：9.3克
糖：4.34克
钠：2毫克
钙：42毫克
铁：2.76毫克
镁：130毫克
磷：277毫克
钾：425毫克
锌：2.33毫克
铜：0.759毫克
锰：4.5毫克
硒：0.7微克
维生素B1：0.107毫克
维生素B2：0.062毫克
维生素B3：0.417毫克
维生素B5：0.282毫克
维生素B6：0.11毫克
叶酸：145微克
维生素C：7.9毫克
维生素E：7.8毫克
维生素K：2.6微克
夏威夷果富含健康脂肪、蛋白质、纤维和多种维生素、矿物质等营养物质，有助于维持身体健康。但由于其高脂肪和热量含量，应适量食用。
开心果一天吃多少粒为宜
一般来说，每天吃30克左右的开心果是比较适宜的。这相当于大约一小把开心果，约150粒左右。不过具体的摄入量还要根据个人的身体状况、年龄、性别、体重和活动水平等因素来决定。如果您有任何健康问题或特殊的饮食需求，最好咨询专业医生或营养师的意见。
开心果的营养成分和功效
开心果的营养成分和功效如下：
营养成分：
1. 蛋白质：开心果含有较高的蛋白质，是素食者的良好蛋白质来源。
2. 脂肪：开心果富含健康的单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。
3. 碳水化合物：开心果的碳水化合物含量较低，适合低卡饮食。
4. 纤维素：开心果富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
5. 维生素和矿物质：开心果含有丰富的维生素E、镁、铜、锰等矿物质。
功效：
1. 降低胆固醇：开心果富含健康的单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。
2. 抗氧化：开心果富含维生素E等抗氧化物质，有助于抵抗自由基的损害，预防癌症等疾病。
3. 促进消化：开心果富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘等消化问题。
4. 改(gǎi)善(shàn)神经功能：开心果富含镁等矿物质，有助于改(gǎi)善(shàn)神经功能，预防神经衰弱等问题。
5. 增强免疫力：开心果含有丰富的营养成分，有助于增强免疫力，预防感染等疾病。
开心果的营养成分列表
以下是开心果的营养成分列表：
每100克开心果的营养成分：
热量： 582千卡
蛋白质： 20.3克
脂肪： 46.4克
碳水化合物： 27.5克
纤维素： 3.3克
钙： 67毫克
镁： 121毫克