治疗失眠的12种妙方
更新时间:2021-03-20
答案:1. 建立规律的睡眠时间表,每天睡觉和起床的时间要尽量相同。2. 避免在晚上喝咖啡、茶或饮用含有咖(kā)啡(fēi)因(yīn)的饮料。3. 避免在睡前吃过多或过饱的食物。4. 避免在睡前使用电(diàn)子(zǐ)设备,如手机、电脑等。5. 在睡前进行放松练习,如深呼吸、冥想或瑜伽等。6. 保持睡眠环境的安静、舒适、温暖和黑暗。7. 按(àn)摩(mó)或使用芳香疗法,如薰衣草、柠檬香等,有助于放松身心。8. 饮用柠檬水或蜂蜜水有助于舒缓神经和改善睡眠。9. 适当进行运(yùn)动(dòng),但要避免在睡前进行激烈的运(yùn)动(dòng)。10. 避免在床上进行其他活动,如看电视、读书等。11. 如果失眠持续时间较长,可以考虑接受认知行为治疗或药物治疗。12. 按照医生的建议,合理使用安(ān)眠(mián)药(yào)等药物。