便秘怎么改善和调理
更新时间:2021-10-09
答案:以下是便秘改善和调理的建议:1. 饮食调整:增加膳食纤维摄入,如蔬菜、水果、全麦面包、糙米等;多喝水,保持身体水分充足;减少高脂、高糖、高蛋白的食物摄入。2. 运(yùn)动(dòng):适当的运(yùn)动(dòng)可以促进肠道蠕动,如散步、慢跑、瑜伽等。3. 建立规律排便习惯:每天定时排便,养成良好的排便习惯。4. 减少压力:压力过大会影响肠道蠕动,增加便秘的风险,可以通过放松、冥想、舒缓音乐等方式减轻压力。5. 慎用泻药:过度使用泻药会造成依赖性便秘,应在医生指导下使用。6. 就医:如果以上方法仍不能改善便秘,应及时就医寻求医生的建议和治疗。