Q1：跑步初学者应该注意哪些问题？
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
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Q2：跑步初学者应该注意哪些问题？
现代社会跑步逐渐变成一种运动潮流，荧光夜跑、马拉松使最为常见的形式，跑步的群体也越来越广泛。在日常生活中，江边、公园跑步者也随处可见。
天气日渐回温，选择户外跑步是一种最为适宜的运动。人人都会跑步，但是如果没有驾驭好规范的跑步姿势，对我们的膝盖是有一定的磨损。那么，我们在跑步的时候需要做哪些准备才能避免膝盖损伤？
一、适宜的跑步场地
一般来说，地面比较软的情况下对膝盖的损害会更小。塑胶跑道的软硬适中，适宜体重过大的人。在城市中柏油马路比较常见，柏油马路的硬度比塑胶跑道要高，所以不太适宜过长的跑步时间，不然会对膝盖造成压力。水泥路是最不建议的跑步场地，硬度过高对膝盖的压迫性是最强的。
二、跑步前后做好护理
跑步前做好拉伸准备运动是一件关键的事情，如果没有足够的热身运动，不仅伤膝盖，还会出现抽筋的情况，为了避免出现的情况，最好做一下拉伸运动。
在跑步之后可以适当的按摩膝盖，力道可以稍微强一些，促进血液循环。
三、正确的跑步姿势
上身：跑步时上半身稍微朝前倾斜，注意时髋部前倾，腰部时保持笔直的，头部不要前探，目光正视前方排微微偏下。
手臂：将手臂弯曲腰线之上，以肩为轴前后摆动，后摆的时候稍微朝内的。
下肢：大腿和膝盖是用力向前摆，而不是向上抬。小腿不能跨太远，前摆的时候要正。脚落地的时候，不能外翻和后翻，这样可以避免膝关节和踝关节受伤。
长跑推荐用足中的部位着地，中短跑适合前脚掌落地，这样可以有缓冲作用，减少小腿肌肉和和足腱的压迫感。
四、控制好呼吸规律
呼吸是跟随步伐节奏的，二者要相互协调。这里推荐腹式呼吸法，相比鼻腔呼吸法，腹式呼吸法可以吸入更多氧气，从而提高跑步时的效率。
五、控制好跑步速度和路程
每个人的身体情况都不相同的，跑步的路程要根据自身的肌肉耐力来衡量，一旦身体感到疲倦，就要缓慢停下来，不要让身体承受过大的压力，否则会损伤膝关节。
在相同的路程中，速度越快，膝盖所承受的冲击和压力也就越大，所以跑步新手要避免过快的跑步速度。
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六、力量训练
如果跑步不做力量训练，在大量的跑步之后会造成肌肉流失的情况，肌肉力量不够，膝关节就缺乏肌肉保护，所以爱跑步的你千万不要忽略力量训练。
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Q3：跑步初学者应该注意哪些问题？尽量详细点
老司机在这里提醒你，跑步中有许多美丽的谎言，隐藏着无数个美丽的“陷井”，一定要小心，当心深陷其中不能自拔。
最大的谎言：跑步是最省钱的运动
一开始以为只需要一双跑鞋，结果……
衣服：夏天的、春秋天的、冬天的、长的、短的、厚的、薄的、艳的、素的、修身的、压缩的……
鞋：路跑的、越野跑的、缓冲的、支撑的、前掌气垫的，全掌气垫的、训练的、竞速的……
其它装备：运动手表、压缩袜、绑腿、帽子、腰包、水壶、水袋、眼镜、肌贴、头灯、手杖、头巾、手套、能量胶、盐丸……
买点儿东西也就罢了，千万别再恋上赛事，否则你会越陷越深。
报名费：现在的水涨船高啊，100元已经少见，200元风起云涌。要是报越野赛事就更没止境了，几百、几千的报名费还要抢购。
交通费：这要看你到哪里跑，省内、省外、境外、亚洲、欧洲、美洲，还有北极、南极，珠穆朗玛峰也能去……
住宿费：从一星到五星，从民宿到度假村……
交通费：汽车、火车、飞机……。
餐费、旅游费：美其名曰，以跑马的名义去旅行，于是乎，各地的美食不能不尝尝吧、各地的特产不能不带点儿回去吧、各地的名胜古迹不能不转转吧……
我就不具体算上边的这些价钱了，往事不堪回首，谁再说跑步省钱我跟谁急！
跑步是最省钱的运动？谁说的！
最不靠谱的谎言：我再也不买装备了！
既然跑步这么费钱，少买或者不买装备你就完了吗！
谈何容易！
看见别人每天都在朋友圈、微博上晒新款衣服、新款鞋子，再瞧瞧自己已经穿了好长时间的衣服、鞋子，你还好意思亏待自己那双辛劳的双脚吗？
还有，各大运动品牌不分季节的轮番更新自己的各色产品，你抵挡得住那些绚丽的诱惑吗？
买了新鞋子，总得再买新衣服配套吧！
鞋子都穿了800公里了，总该换双新的吧！
不抽烟、不喝酒，买双鞋子总可以吧！
会有无数个理由，引诱着你、原谅着你、支撑着你，继续买、买、买！
我是剁手党
最扯的谎言：跑步是最简单、省事的运动
很多人都会有这样的想法：“跑步很简单呀，撒开腿跑就是了”！
跑着跑着你会发现，跑步可不是一件简单的事情，“配速、步频、步幅、心跳”如何掌握？核心力量如何练习？赛前赛后的拉伸和恢复如何进行？LSD是什么东东？补碳？补给？公路跑？越野跑？跑鞋如何选择？还分内翻、外翻？前脚掌气垫、全脚掌气垫？肌力强化训练？比赛策略规划？伤病防护治疗？………
这跑步完全是一门高深学问啊！学无止境，奥妙无穷，真是脑力+体力的运动。
跑步省事？简直是胡扯！
跑步高深莫测呀
最不靠谱的谎言：我再也不参加比赛了
跑马的人都会有这样的体会：当你跑到30公里“撞墙”的时候，当你跑着跑着双腿抽筋的时候、当你看着一个又一个的跑者超过你的时候，当你仰望高山艰难爬升的时候，那种痛苦、无助，那种绝望，悔恨。此时的你痛恨自己，恨不得抽自己的嘴巴，心里暗暗的下了决心，再也不跑这么长的距离了，再也不跑这么快的配速了，再也不上这么大的爬升了……
然而，当你狼狈不堪的跑过终点，戴上奖牌之后，所有的痛苦仿佛都没有发生过，自己刚刚诅咒般的誓言完全不记得了，又在憧憬着更高、更快、更强的自己。
然后，再继续重复着痛苦与绝望、悔恨与失忆、再继续着……
跑了就懂
最善意的谎言：马上就到终点了
这通常发生在赛事的后半程，当你遇见一位志愿者或者路边的观赛者，你上气不接下气、情不自禁的问：还有多远到终点啊？！
他们都会坚定、热心、振奋的回答：
“只剩两公里了，加油！”
“马上就到了、加油！”
“拐弯儿就到了、加油！”
“翻过前面的山就到了，加油！”
于是，你跑了两公，又两公里。拐了一个湾儿又一个湾儿。翻了一座山，又一座山。
又遇见一个志愿者，你再问他：“还有多远到终点啊？”
回答依然很振奋：“马上就到了！”
此时，我真想唱那首歌：…我哭着对你说，童话里都是骗人的……
翻过前面那座山就到终点了
最靠谱的谎言：跑步能使人快乐
跑步为什么会使人快乐，他们说是因为跑步能产生多巴胺，多巴胺是什么东西？看不见、摸不着，没准儿又是那些专家胡说八道的产物。
反正我不太相信所谓的多巴胺。
我更相信的是：
跑步让身体更健康、强壮，跑完后脸红扑扑总比那些终日不动的人惨白的肤色好看。
跑步能遇见好多赏心悦目的帅哥美女，和他（她）们切磋交流，与他们成为好朋友。
跑步能看见很多人看不见的美丽风景并和它们融为一体。
跑步能发现不一样的自己，挖掘自己的潜能，锻炼自己的意志。
跑步能用自己的行动感染周围其它人。
有了这些，当然快乐。
就这样一直欢乐下去
最让我不屑的谎言：跑步时可以几个小时不拿手机
有人说：跑步最牛B的事就是可以几个小时不碰手机！
这怎么可以！不碰手机怎么拍照？怎么自拍？怎么记录一路上的欢乐场面？遇见有想要加微信的美女怎么办？
对于我来说这是最让我不屑的谎言，切！
拍步自拍大法
最逗的谎言：跑得累成狗
一些跑友经常用“跑得累成狗”来形容跑步后的心情和状态。
好多赛事也都用吐着舌头的狗形象来制作成宣传画，用来形容跑步到了极限时跑者的形态。
可我要告诉你，这完全不着调。
首先，养过狗的人都知道，狗吐舌头可不一定是累了，更有可能是渴了，一只狗趴在大太阳底下一动不动也会张开大嘴吐着长长的舌头。
其次，“累成狗”这句台词可是放之四海皆可用，工作最容易累成狗，应酬也能累成狗。
狗狗很可爱的，狗狗最爱出去跑着玩儿。“跑得累成狗”这句话太逗了，但真的和狗狗不搭，还是换一个动物吧。
狗狗很无辜
此时，还是想再唱那首歌：…你哭着对我说，童话里都是我骗人的……
那些美丽的谎言，信不信由你，反正我将信将疑，反正我就这样宁愿傻傻的被骗下去。
悦跑圈专栏作者【萌大叔】原创。
