为什么局部训练不能局部减脂
答案：局部训练不能局部减脂的原因是因为减脂是全身性的过程，只有通过全身性的减脂才能减少局部脂肪。局部训练只能增强该部位的肌肉力量和耐力，而不能直接消耗该部位的脂肪。因此，要想减少某个部位的脂肪，需要通过全身性的减脂来达到目的。
杠铃弯举的正确姿势
答案：杠铃弯举是一种重要的肱二头肌训练动作，正确的姿势如下：
1. 双脚站(zhàn)立(lì)，与肩同宽，双膝微曲，保持身体平衡。
2. 双手握住杠铃，手心朝上，手指与肩同宽，杠铃靠近大(dà)腿(tuǐ)。
3. 缓(huǎn)慢(màn)提起杠铃，用肱二头肌力量将杠铃向上提起，同时保持肘关节不动，直到手臂弯曲到最大角度。
4. 缓(huǎn)慢(màn)放下杠铃，控制杠铃下降的速度，直到手臂完全伸直，然后再次进行下一组动作。
需要注意的是，在进行杠铃弯举时，要保持身体稳定，不要扭(niǔ)动(dòng)身体或使用其他肌肉群来帮助举起杠铃。此外，要避免使用过重的负重，以免引起肌肉拉伤或其他损伤。
被动拉伸
答案：被动拉伸是指由他人或外力帮助进行的拉伸运动，而非自己主动进行的拉伸。这种方式可以帮助人们更深入地拉伸肌肉，达到更好的放松和柔软度。但需要注意的是，被动拉伸应该在正确的姿势下进行，以避免造成伤害。
哑铃买多重的合适
答案：哑铃买多重的合适取决于你的健身目标和现有的体力水平。如果你是初学者或者只是希望进行简单的健身训练，那么一组5-10磅的哑铃可能就足够了。如果你希望增加肌肉力量和质量，那么你可能需要一组10-20磅的哑铃。如果你是高级健身爱好者或者希望进行重量训练，那么你可能需要一组20-50磅的哑铃。总之，选择哑铃的重量应该根据你的健身目标和体力水平来决定。
引体向上宽握和窄握
答案：引体向上是一项常见的上肢训练运动，它可以有效地锻炼背部、肩部和手臂的肌肉。引体向上的宽握和窄握是两种不同的握法。
引体向上的宽握是指手臂与肩同宽或略宽，双手握住横杠，手掌朝外，手指向前，然后将身体向上拉，直到下巴超过横杠。这种握法可以更好地锻炼背部和肩部的肌肉。
引体向上的窄握是指手臂与肩略窄，双手握住横杠，手掌朝内，手指向后，然后将身体向上拉，直到下巴超过横杠。这种握法可以更好地锻炼手臂的肌肉。
无论是宽握还是窄握，都需要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。建议在进行引体向上训练前，先进行热身活动和适当的拉伸，以减少肌肉拉伤和损伤的风险。
没有局部瘦为什么有局部胖
答案：这可能是因为身体在存储脂肪时会倾向于在某些部位存储更多的脂肪，而不是平均分布在全身。此外，局部胖也可能与遗传、饮食、生活习惯等因素有关。
硬拉是练哪里
答案：硬拉是一种主要锻炼腰部和下背部肌肉的力量训练动作。
爬楼梯锻炼哪些肌肉
答案：爬楼梯可以锻炼大(dà)腿(tuǐ)前侧肌肉（股四头肌）、臀部肌肉（臀大肌）、小腿肌肉（比如腓肠肌和胫骨前肌）以及腹肌。同时，这种运动也可以提高心肺功能和耐力。
哑铃箭步蹲的正确姿势
答案：1.站(zhàn)立(lì)，双脚与肩同宽，手持哑铃放在身体两侧。
2.向前迈出一步，保持膝盖弯曲，直到前腿大(dà)腿(tuǐ)与地面平行，后腿膝盖稍微触地。
3.保持身体平衡，腰部挺直，双手握紧哑铃，保持肘关节弯曲，手臂自然垂下。
4.慢慢恢复起身姿势，回到初始位置。
5.重复动作，交替换腿进行训练。注意保持膝盖不过度弯曲，避免过度压力。
练腹的动作
答案：有很多练腹的动作，以下是一些常见的动作：
1. 仰卧起坐：躺在地上，将双手放在耳旁，屈膝，然后用腹肌的力量将上半身向上抬起，再缓(huǎn)慢(màn)放下。
2. 平板支撑：俯卧撑的姿势，但是双手放在肩膀下方，保持身体和地面平行的状态，用腹肌的力量支撑住身体。
3. 侧卧起身：侧躺在地上，将上半身向上抬起，再缓(huǎn)慢(màn)放下，反复进行。
4. 站姿仰卧起坐：双手交叉放在胸前，站直身体，然后用腹肌的力量将上半身向上抬起，再缓(huǎn)慢(màn)放下。
5. 腹肌滚轮：双手握住滚轮，双膝跪地，用腹肌的力量将滚轮向前推出，再缓(huǎn)慢(màn)收回。