晚上几点睡觉最健康

Q1：晚上几点睡觉最有助于身体健康呢？

一般说来:春天晚睡早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起；

所谓的早起晚睡，或者晚起早睡，一定是以当地时间为准；

什么意思呢？

比如，我们说“卧血归肝”，肝的对应时间是晚上11——1点，养肝的人就要在11点前睡觉，这是北京时间，是东八区的标准时间。所以，标准的北京时间是东经120度的时间，北京的伙伴可以在11.10左右睡觉，因为北京处在东京116度。同样，东经120度穿过的城市有杭州，福州等。

又如，再往东走，无锡，苏州，上海的伙伴时间就比北京早，天亮比北京早，天黑得也比北京早，就要在11点前睡的。

再如:而像西安，重庆，成都，乌鲁木齐，这些地方的睡觉时间要比北京时间晚两小时。

还如，如果在病理状态下，比如糖尿病就必须在9点就要睡啦，因为这是三焦对应的时辰。

各位伙伴可以据自己所处地算算，经度跟东经120度之间差多少？通常一个经度为4分钟。就知道自己何时睡最有助于自己身体健康！

冬夜已央，祈愿安康。

Q2：晚上几点睡最健康？

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：孩子晚上几点睡觉更聪明，睡前做什么运动睡眠更香？

瑜伽能使身体组织得到充分的营养，从而帮助正处于生长发育的小仙女们提高免疫力。瑜伽还能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使小仙女们变得越来越开朗、活力、身心愉悦。小密想说的是，练习瑜伽真是好处多多，尤其是针对学生及压力人群，在睡前练会儿瑜伽，可以很好的提高睡眠质量哦。

当谈到气质时，女生们都会留意倾听。现在你可以不用只羡慕她人拥有可贵的气质，开始练习瑜伽之后的你，也能成为一位窈窕淑女哦。瑜伽不仅能打造你较好的面容，打造你婀娜的身姿，塑造你完美的女人气质，可谓一举多得。

瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势，这其中简易坐是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

坐在垫上便开始做半莲花坐体势啦。双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

很多宝宝都对自己不够优美的站姿走姿感到苦恼，但是摩天式可以帮你很好的解决这个苦恼。只需双腿并拢直直的站立在瑜伽垫上，挺直脊柱后，将合十的双手的手指微微张开，大拇指纷纷顶住额间，保持均匀呼吸就好。

现代人在面临生活的众多挑战之后，往往不懂得释放积累已久的情绪。瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。因此很多长期练习瑜伽的小仙女们都拥有一颗积极面对生活的心态。

睡前要是容忍自己胡思乱想，那么结局往往是夜不能寐。瑜伽能够很好的消除烦恼，帮助减压养心释放身心，从而全身舒畅心绪平静。临睡前不妨躺在瑜伽垫上冷静思考，回想一天的生活后，完美的结束掉这一整天的生活。

为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。蝎子式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。在蝎子式中肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康。下面就进入小密讲课时间，我们来看看蝎子式怎么做出来吧！

蝎子式详解：

1、 跪在地面上，身体前弯。把双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。两前臂之间的距离不要超过肩宽。

2、 颈部伸展，尽你所能把头部抬高离开地面

3、 呼气，双腿和躯干上摆，试着保持平衡，不要让双腿下落超过头部。胸部垂直向上伸展，上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿。，并保持平衡，这是孔雀起舞式。

4、 靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝，尽你所能把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。你掌握了这个体式后，试着是使两膝和两脚脚踝并拢，脚趾前指。两腿，从脚后跟到膝盖，应该与头垂直。胫骨和上臂应该彼此平行。

5、 这个体式中，由于脖子、两肩、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重。试着正常呼吸，尽你所能保持这个体式约30秒。

6、 尽你所能保持之后，双腿越过头放下，回到地面，双肘离开地面，伸直双臂成轮式。

7、 然后以山式站立，或者练习反转轮式。

8、 为了缓解由蝎子式引起的背部紧张，身体向前弯曲，在不屈膝的情况下手掌触地，即成加强脊柱伸展式。

瑜伽中有很多模仿动物的体势，比如侧鸽式。这个升级版的侧鸽式，在侧鸽式的基础上，将原本跌坐在瑜伽垫上的双腿一前一后跪立起来。这个动作对腰间盘突出的患者来说是一大福音。

倒立的体势使血液倒流至头顶，从而帮助血液跟好的在身体内循环，使人达到头脑清晰的状态。不过有高血压的患者就不要做这个动过啦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

Q3：晚上几点睡觉最健康呢？我怀孕了，想调整好自己的睡眠时间呢啊

亲，最好的睡眠时间就是十点之前睡，睡前喝杯热牛奶，泡泡脚，听听舒缓的音乐，这些都是有助睡眠的

Q4：晚上一般最好是几点睡觉

睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

Q5：晚上正常几点睡觉有助身体健康？

回答：现在的人都喜欢熬夜做键盘侠。这是会严重影响健康，对身体直接会带来损害。并会影响第二天的精神状态，导致上班或上课时，思想不集中，身心疲倦，长期熬夜还会影响内分泌，因而免疫力减低，感冒，神经衰弱，皮肤受损，心脏病风险等都会发生。

晚上10点到凌晨3点是肝脏排毒最集中工作时间，熬夜就会影响肝脏的正常排毒，肝脏不能顺利把体内毒素排出，势必给自身健康带来危害。

健康最佳的睡眠时间是不同年龄期而异：成年人7一8小时，老年人5，5一7小时，青少年9小时。睡眠时间决定人的长寿，所以应按时睡觉，起床。作息时间要有规律，适当参加体育活动，不熬夜，有个好心态，才会有个好睡眠。

回答完毕。不当请指教，谢谢！