Q1：有哪些在跑步时保护膝盖的方法？
您好！膝盖是人体最为复杂的关节，也是下肢承重和运动的主要关节，在运动中最易受伤,也是最难痊愈的关节。跑步伤痛中,膝伤最为常见，占到所有跑步伤痛的1/4,其中以膝盖前方疼痛和膝盖外侧疼痛最为常见，所以在跑步时保护膝盖尤为重要，下面为您介绍跑步如何保护膝盖。
1.选择合适的运动鞋
选择鞋底软的运动鞋能够很好的减缓跑步时地面对膝盖的冲击力，从而减少膝盖损伤。
2.选择就软的运动场地
尽量选择较为柔软的地面进行运动。利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
3.跑步前充分热身
跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”。
3.正确的姿势
跑步过程正确的姿势是避免运动损伤的关键。保持上身稳定不要左右晃动,眼睛直视前方，肩部适当放松避免含胸,摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，腰部保持自然直立，脚的落地位置在身体正下方，这样膝盖会自然弯曲，肌肉来吸收落地的冲击，避免伤及膝盖。
4.控制跑步的时间与速度
速度越快意味着对膝盖的冲击力越大，对膝盖损伤也越大，所以跑步时速度宜慢；跑步的时间也不宜过长，长时间的跑同时意味着长时间的膝盖摩擦，一般慢跑40~60分钟对于普通人来说最适宜。
5.加强肌肉训练
腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
怀贤健康提示您：如果跑步后如果出现膝关节剧烈疼痛，建议及时就诊。
Q2：跑步后有哪些保护膝盖的方法、装备、食物什么的？
跑步后最好的保护方法就是放松拉伸哦，以便于下次跑步不会出现酸痛的感觉。但是保护膝盖需要护膝、舒服的跑鞋以及钙的补充。
装备是必不可少的，尤其是要有一双既舒服又耐穿的跑鞋，图片中bigger教练穿的是亚瑟士跑鞋，为最大限度地发挥体能、减少运动伤害，你需要一双重量轻、鞋底薄而柔韧的平底跑鞋。它可以在跑步时让人体和地面之间形成精确而完美的相互作用，而有着又硬又厚鞋底是办不到的，在跑步时，神经肌肉的高度协调可以让身体快速得到好摆脱支撑，从而影响技术动作的发挥。
系鞋带时，从脚背到脚踝这部分一定要系紧，而足趾和脚掌部分要放松一些，鞋的大小一定要合适。
建议跑步后多吃些豆奶、鱼类及水果，同时要坚持每天锻炼，避免过度劳累。
首先，要了解膝关节的构成。
膝关节由骨骼、韧带、肌腱、软骨和关节囊组成，这些组织的基本结构都是胶原。骨骼为关节活动提供力量、稳定性及柔韧性。膝关节由4块骨骼组成：股骨、胫骨、髌骨、腓骨。肌肉主要是股骨前后的股四头肌群和腘绳肌群。这两大肌群结实有力，可以把膝关节固定，并且保持它的稳定性。
当我们走路时，膝关节承受压力是本身体重的1.5倍或更高，尤其我们在上下楼梯时压力会增加3~4倍，则下蹲时可达到8倍以上。而且随着我们年龄的增涨，关节逐渐而退化，同时肌肉力量会下降，所以，我们需要保养及加强我们的膝关节。 以下方法可仅供参考：
1、股四头肌肌肉力量练习
箭步蹲，两脚前后开立，脚尖向前，可增加股四头肌肌肉的力量。
2、腘绳肌肌肉力量练习
臀桥，仰卧垫上，臀部发力，挺髋保持。
抗阻屈膝，俯卧位屈膝90度，弹力带抗阻练习。
（图片比戈跑步学院）
Q3：跑步保护膝盖的好方法
除了可以带护膝外，最好是不要在水泥地板上跑，选择塑胶跑道，弹性好一点，会减少很多的伤害呢。
Q4：保护膝盖的方法有哪些？
膝盖是我们经常要用到的，但是我们都知道膝盖使用一点就磨损一点，它的自我修复能力是很差的，那么有什么办法可以保护膝盖呢？
1、补钙。膝盖主要是由骨骼组成的，而骨骼的主要构成元素是钙元素。所以，保护膝盖可以在平时多吃一些含钙量高的食物，这样可以多补充钙元素。虽然我们的身体也会自行的产生钙元素，但是我们平时运动比较多，用膝盖也是比较多的，因此身体所产生的钙元素可能是不足够我们膝盖所需要的，因此我们可以通过食物进补的方法来补充膝盖需要的钙元素。
2、运动。虽然说运动也会磨损膝盖，但是有一些运动是可以起到保护膝盖的作用的。我们平时常见的运动如弓步，屈膝等运动，是可以有效的起到保护膝盖作用的，并且这些运动还可以锻炼到我们膝盖周围的肌肉，是非常有好处的。但是要注意的是，这些运动一天只要持续半个小时就可以了，太长时间的运动反而会损坏膝盖。
3、补充维生素。维生素C是促进胶原蛋白的重要组成成分，而骨基质合成的质量则是在于维生素C的含量。所以我们可以在平时多补充维生素C，这样可以增加我们骨基质的质量，提高骨的密度。
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