跳绳一个月能瘦多少斤

Q1：每天跳绳一千下 一个月大约能减肥多少斤?

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里并且使人心律维持与慢跑大致相同水平过却避免因跑步而产生膝、踝关节疼痛困扰
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力使大腿和臀部肌肉纤维更结实
跳绳有效、经济燃脂方法同时也好想体验跳绳给健康带来诸多益处像9岁女孩样跳吧
热身(部分也称伸展运动)
1 先做些徒手练习让肌肉兴奋起来比模仿跳绳跳跃动作(1分钟)
2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱两部位重要因整跳绳过程们始终处于高度紧张状态
动作要领:两腿前开立腿绷直脚跟紧贴地面前腿向正前方弯曲即我们常说弓箭步仰卧于垫子上条腿抬起伸直用跳绳套住足弓双手慢速用力腿向躯干方向牵拉每条腿做30秒(2分钟)
3 肩部运动:跳绳对折双手握住绳子两端其拉直两手之间距离略宽于肩双手用力保持绳子紧绷同时模仿皮划艇划桨动作(1分钟)
4 四肢运动:俯卧于垫子上跳绳套住右脚脚踝右手握住跳绳两支手柄慢速用力小腿膝关节轴向臀部方向前拉保持绳子张力20秒同样动作用左腿左手重复遍
5 拉伸大腿肌腱:仰卧于垫子上左膝弯曲用跳绳绕过胫部阻止左腿自伸直双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧保持20秒右腿重复上动作
6 拉伸背部肌肉及肌腱:站立向前屈体弯腰膝关节保持放松让肩膀和手臂自下垂保持放松持续20秒
7 向外展体:跳绳对折双手握住两端绳拉紧宽度略宽于肩手臂向上举过头顶腰向身体侧弯曲保持10秒向相反方向重复上动作
8 扩胸运动:身体直立尽量水平展开双臂肩关节收紧使肩胛骨尽量靠拢保持20秒
9 全身运动:双手握绳身体两侧做横8字形摆绳动作同时做屈膝下蹲和还原动作动作协调把下蹲改跳跃
10 完整跳绳:完整跳绳动作作进入常规练习过渡每跳之间必衔接得过紧样让慢慢适应接下来练习(2分钟)
练习(也称作主题运动)
1.同步双脚跳
弹簧跳:想象下根单腿弹簧双脚并拢前脚掌站立甩动次跳跃次
双跳:甩动次连跳两次每次甩绳周期比弹簧跳稍长些动作节奏感明显比上组动作相对轻松让紧张弹簧跳得调整下自己呼吸
滑雪跳:模仿滑雪者绕过障碍物时动作双腿并拢跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米距离下跳时再向相反方向跳相当距离此循环往复
铃跳:由弹簧跳演化出来种跳法双腿并拢第周期里摆绳先向前跳出步第二周期里再向跳回步此循环往复
横向分腿跨跳:由弹簧跳动作开始双腿空横向分开落回地面下次摆绳周期双腿跳起空并拢落回地面此循环往复
2.单腿轮换跳跃
漫步跳:每摆绳周期用只脚有节奏地蹬地跳跃轮流进行抬起条腿膝关节上提小腿放松同跑道上漫步般
高抬腿:动作要领与漫步跳基本相同主要区别于膝关节要抬高与腰部相同高度同时躯干保持正直动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有大好处
拳击步:重心前移动两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面摆绳周期每条腿单脚跳跃1-2次动作幅度虽小效率却高对耐力极大考验同时也好提高
当还有对于跳绳信心瞧也拥有拳击运动员们种穿花绕蝶般

Q2：每天只吃水果，跳绳三千，一个月大概能瘦多少呢？

首先跳绳属于有氧运动，没有哪一种有氧运动以个数来衡量消耗的热量！有氧运动坚持40分钟以后效果最好，至于跳绳有着它的特殊性，建议30分钟以内吧，因为对于膝盖的伤害较大！

如果每天只吃水果的话，首先您坚持不了！如果您坚持下来了，那您已经成为一个不健康的“胖子”，为什么减下来还是胖子呢？您节食过度，再恢复饮食，减2斤胖5斤这就是下场！！！因为千百万年来人体有着自己的保护机制如果摄入过低，会降低自己的基础新陈代谢！基础代谢率降低，对于身体的伤害是难以想象的！

即使您成功了，您降低的根本不是体重，简直就是透支生命，我宁愿您是一个健康的胖胖，也不能成为不健康的“胖子”！

让您失败的是“贪食”不是“饮食”！！！为什么要把饮食戒了为了减肥？

Q3：坚持一个月跳绳能瘦多少斤？

坚持每天 100下 。我姐 就是这样 每天 坚持跳神 ，。中午一次 下午一次 。。现在 见到她我都快不认识了 好漂亮还有一点 。不要节食这样 就算你瘦下来也会反弹 多运动 。多 出去 走路 。每天 走个 2小时路 回来 少吃一点带油的 多吃点蔬菜一个月 15斤 不是问题贵在坚持多喝 白开水

Q4：每天跳绳一个小时且不吃晚饭，一个月可以瘦多少？

我是三月份突然决定要减肥的，也不为什么，就是觉得一直都这样不想再这样了。

我主要是腰腹部胖，身为上班族经常坐着，又没有太注意这些东西，所以就肉都堆积了。不放图了，太难看了，就一层突出来。

因为身高还比较高吧，1米71。但是三月份最开始的时候时候68公斤，我本来上学期瘦到了63，结果过年回家又吃胖了，也没办法啊，这一开始就没停。做到了每天都在坚持运动。

之前选择过跳绳减肥。所以就也还是坚持跳绳，最开始每天跳2500个，跑步3000米，快步走2400米这样的运动量。但是群里有个人说要坚持半个小时以上脂肪才会燃烧，我就放弃了其他的运动，开始每天压腿然后跳绳。

说起来压腿这件事，真的痛苦啊，我身体的柔韧性特别差，一开始像这样我根本没办法做，抬不起。现在完全无压力，还觉得很舒服。所以自己的身体是需要开发的。

最开始来的时候不是68吗？我每天就只吃早饭跟中饭，不吃晚饭，有时候早饭不吃。喝蜂蜜水啃苹果，但我就发现有点低血糖了，早上随便吃点也比不吃好。然后是每天做平板撑以及侧身的平板撑跟5000个跳绳，还有压腿。

从三月四号开始运动减肥的，然后到四月一号那时62.8公斤。这几天似乎是平台期，我有在加大运动量。

这是现在的腿。腿一直比较细吧，重点在腰。

我感觉这个图比较劲爆。大概是三月二十几号时候开始拍的，每张大概间隔一个星期这样子。最开始的腰部就很多肉，穿衣服罩不住，侧面会鼓起来，现在隐约能看到马甲线的模样？？？哈哈哈，还是比较高兴的。

我也有做仰卧起坐，但是仰卧起坐按着腿方便一点，我一般选择平板撑，这个比较费力气 。也不算是瘦下来，就是感觉自己变得比之前好多了，起码这一次有恒心坚持了一个多月了。

加油，还要继续。

第一个照片是三月十一号的时候走路上拍的，能看出来低头的时候有双下巴。第二个是刚才拍的，就明显没有了。还感觉自己脸也变小了，因为就一直蹦一个小时，脸上的肉都紧实了。

家附近有个小操场，每天运动的人很多，有人陪着，所以就觉得很有动力。尤其当我看到别人比我瘦而且还天天运动，我真的不愿意这样子下去。

也祝愿你早点瘦下来。