Q1：晚上跑步有什么坏处和好处？
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
谢谢 请采纳 淘宝天猫健身网
Q2：跑步的好处和坏处？
跑步有着数不清的益处：减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态……。
但是晨跑还是晚跑好：
支持晨跑的观点：1、早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。2、虽然晚上植物吸收氧气，放出二氧化碳，但环境恶化，不能排除清晨反而空气污染小，空气比较清新的状况。3、早晨空腹时锻炼，可以燃烧脂肪，减肥效果好。
支持晚跑的观点：1、植物白天吸收二氧化碳，放出氧气。晚上，植物只进行呼吸作用，所以吸收氧气，放出二氧化碳，因此早上并不是锻炼的最好时候。午后五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少。2、冬季早晨比较寒冷，耐寒力、抵寒性比较差的人如老人和儿童的机体免疫力差，容易造成上呼吸道感染，冷空气的刺激还会诱发心绞痛。3、日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。4、晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。5、晚跑还有促进睡眠更香的作用。6、美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道说晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。晚上是锻炼减肥的最佳时间。7、科学家认为，在下午4点到7点的时候，人体的温度、柔韧性、灵活性、肌肉力量都会达到最高点。适合锻炼。8、近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
当然，一些女的担心小腿会长小腿肚，应该可以想办法避免的，压腿拉伸之类的吧！ 都是小问题，为自己健康投资吧
Q3：每天跑步一小时有没有什么好处坏处？
根据自身体质状况，采取不同的方式进行有氧跑步，对身体有很大好処。并注意跑前热身和选择时间及场地等，应该无什么坏処。如果，不注意，有不适合自己的跑步方式，也可能会出现对身体不适之処。
Q4：负重跑步有会有好处或者什么坏处吗？
每次看到“负重跑”三个字，就感觉自己膝盖疼；
对于像我这样膝关节有过一定损伤的人来说，最怕的就是额外的给身体增加重量，更不必说要负重跑步了，所以我想告诉大家低一点是，如果你膝关节有损伤，或者你希望自己的膝关节长时间保持健康，最好不要轻易尝试负重跑，除非你是专业运动员或者有专业教练指导。
从身体的结构来讲，跑步也好，走路也好，都会给下肢关节造成一定的压力，而膝关节连接的是两根长骨，稳定性不如踝关节或髋关节，加上骨骼之间的接触面窄，所以很容易出现关节软骨磨损、半月板磨损，韧带撕裂，脱臼等伤情；最让人痛心疾首的是，我们的半月板和软骨出现了损伤之后很难自行修复，更难以做到长时间的静养，时间长了就会导致膝关节功能不全或者失去了某些功能，所以任何人都要善待自己的膝盖；
以为自己的经验来看，第一次膝关节损伤是因为深蹲练习导致的韧带伤，当时20岁，康复时间一年半；第二次膝关节韧带伤是打篮球落地关节脱臼所致，28岁，到现在已经3年了也没有完全康复，以为现在的职业状态来猜测，要完全的康复估计是很难了，所以我也希望大家能多注意保护膝关节；
说到负重，负重也分为肩上负重，躯干负重或者下肢负重，负重部位的不同对关节的影响也不一样，一般都是对负重部位以下的关节和肌肉有影响，训练者在训练前可以先负重以走路或者小跳的方式感受一下关节和肌肉的适应性，调整好了再去训练；
当然，在保证健康和安全的情况下负重跑是有一定好处的，比如强化骨骼硬度，强化肌肉爆发力、耐力等，如果是要减脂的话也有利于提高心率，这些好处还是显而易见的；如果有训练者有这些需求，我建议训练者的负重部位可以放在下肢，比如选择用小腿绑沙袋的训练方式，这样做可以减轻膝关节的负担；如果要躯干负重可以用背包式负重，这样负重更稳定，也能预防腰背部的损伤。
最后需要分享一些个人运动观点；首先，任何运动健身的前提都是要保障身体健康和安全，如果不能做到这一点运动健身将失去意义或者得不偿失，还不如不做；其次，关注运动健身的目的而不是方式，很简单，我们的运动方式是为目标服务的，不管你是要减脂、增肌还是为了体能和健康，凡是能助你达成这一目标的运动方式都可以，但是最佳选择一定是在保证效果的前提下运动风险最小的运动方式；每个人的身体适应性都不一样，要找到最适合自己的，而不是不经思索的学习别人的方法。
所以，训练者你可以试着去想想，你真的需要负重跑吗？你的身体可以习惯或适应吗？有没有更好的运动方式可以达到我的运动目标？！
好啦，今天的分享就到这里，希望能对你选择运动方式有所帮助；我是@乐森-lucas，欢迎向我提问，祝大家身体健康，身材棒棒！！！
