Q1：慢跑时，怎样调整呼吸？
许多初学者在慢跑时很快就会发现自己上气不接下气，这通常意味着他们的步伐太快，或者是由于呼吸不畅。
跑步时，你应该使用深腹呼吸(或膈呼吸)，深腹呼吸效率要高得多，吸入的空气也会进入肺的下部，在那里停留的时间更长，会增加你的吸氧量。
否则你吸入的空气只在肺部停留很短的时间，阻止了空气的完全交换，减少你吸入的氧气量。
同时跑步的时候，随着跑步强度的增加，选择用嘴巴呼吸代替鼻子呼吸可以获得足够的氧气。
低强度轻松跑步选择吸气三步，呼气三步。
中强度跑步选择吸气两步，呼气两步。
高强度跑步选择吸气一步，呼气一步。
这些只能作为经验，并不适用于每一个跑步者。最好的方法是尝试一些不同的呼吸节奏，找到你觉得最舒服的。
不管你的呼吸频率和跑步强度如何，最重要的是专注于深呼吸，有意识的腹部呼吸，这样你可以增加吸气和呼气的时间。
总之，跑步时避免浅胸呼吸，集中精力做深腹呼吸。用鼻子和嘴呼吸，提高跑步强度后选择用嘴呼吸。尝试几种不同的呼吸节奏，选择你觉得最舒服的。Q2：什么是跑步时正确的呼吸方法？
跑步时正确的呼吸方法是跑步前先深呼吸,跑步中呼吸要有节奏,跑步后的呼吸放松。
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
Q3：跑步时易岔气，怎么呼吸是对的？
跑步过程中如果岔气的话，腹部的痉挛感会让我们无法再继续坚持下去。给答主提供四个小办法来预防和减缓岔气。
1、跑前1小时进餐。
大多数人出现岔气的情况都是由于才吃完饭就开始进行剧烈运动引起的，所以什么时候吃东西、吃什么就很关键了。高脂肪和高纤维的食物需要的消化时间会比较长，但这不意味着这些东西就是不能吃的，只是需要提前1-2小时吃。如果没有足够的预留时间，那建议可以吃一些好消化的食物（比如粥），并在跑步前做一些预跑的活动，就可以减少岔气发生的情况。
2、做好充分的热身准备。
直接开始跑步确实可以减少不少时间，但这样容易产生不规则的、急速的呼吸，引起岔气。建议在跑步前先进行三分钟的快走，再慢慢开始跑步，在跑步过程中有意识地控制节奏。这样不但可以避免岔气，还可以大大提高你锻炼的质量。
3、学会调节呼吸。
跑步和游泳很像，需要把呼吸的模式与身体运动的节奏配合起来。游泳时只有在头露出水面时才能呼吸，动作和呼吸的同步性很高，所以出现岔气的情况比较少。跑步也可以从中获得一些启示，跑的节奏越快时，就把呼吸调整得越短。这样不但可以避免岔气，还能提高身体输送氧气的效率。
4、如果已经岔气了就减慢速度，大口呼气。
如果在跑步时已经岔气了，这时候你应该慢慢减下速度，用隔膜肌肉的力量大口呼吸。然后一只脚落地时大口吸气，另一只脚落地时再大口吸气。这样可以减少你岔气引起的疼痛感。
Q4：跑步时怎样呼气才正确?
一般来讲,在慢跑时只要保持一定的节奏就可以了.根据每个人自身的情况和跑步的速度3步吸2步呼,4步吸3步呼,5步吸4步呼.在可以的情况下一般建议深呼吸,也就是更长时间的吸气与呼气,这样对心肺的锻炼能更为明显.短跑在运动员来说一般是不呼吸的,对以一般人来讲没有太多讲究,只要跑前充分的热身就可以了.至于用嘴还是鼻子,以我的经验单纯用鼻子吸气或呼气似乎比较困难,应该还是用嘴呼吸,这样不容易使身体受到伤害.最重要的还是保持呼吸的节奏,最好不要说话,不然很容易岔气.
Q5：跑步时应该怎样呼吸？
跑步7年每次跑都会用这3种呼吸方法，或许它也能帮助你长跑不喘不累不受伤
你是否也有这种经历：同样的距离，相差无几的速度，有时候跑完心平气和，有时候跑到一半就气喘吁吁，生无可恋。小于结合自己7年来跑步经历与3小时苦查资料，整理出了3种呼吸方法，助你从此长跑不喘不累不受伤！
1.细胞分裂法最近我有过两次半马尝试经历，其中第一次跑到17公里累的不行，跑不动了；第二次跑完半马很轻松，后来又继续跑了4公里。根据对当时的回忆两次主要有一点差异：第一次跑步呼吸是口鼻并用，第二次呼吸是只用鼻子呼吸。几年来的跑步经验也逐渐让我意识到，只用鼻子呼吸长跑的确会比口鼻共同呼吸轻松很多。那么，这个现象有什么科学解释吗？
原来这种呼吸方法叫做细胞分裂法，指的就是只用鼻子呼吸，而不张嘴的呼吸。它是由著名日本跑步专家——铃木清和发明，也正是借由这种呼吸方法，日本选手在2018年东京马拉松包揽了男子前10名中6个席位。
在只用鼻子呼吸时，我们的运动对应的一定是低强度的有氧运动，消耗脂肪的比例较高。而被迫张开嘴巴呼吸时，很可能已经进入高强度的无氧运动了，此时消耗糖类的比例较高。人体的脂肪储量非常大，而储存的糖却只有几百克，所以主要消耗脂肪的呼吸跑法：只用鼻子呼吸，能让我们长跑坚持更长时间，但却没有想象中那么累。
应用此方法重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴巴，只用鼻子呼吸的速度。我的这个速度是通过多次长跑摸索出来的，当然也有更简单的方法，只需通过跑400m就能够检测出来。用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加速直到快要必须张开嘴喘气的速度，这个速度就是你的细胞分裂呼吸法对应的跑步速度。
还有一点要注意的就是，测试时鼻子呼吸的节奏应该是四步一吸，四步一呼：先跑四步吸气，即“吸、吸、吸、吸”，再跑四步吐气，即“吐、吐、吐、吐”。
刚开始用细胞分裂呼吸法你的跑步速度可能非常慢，但不要急，经过长时间的锻炼就能够越跑越轻松，越跑越快，而且这种呼吸方法能够节约糖原消耗脂肪，也就是会更明显的越跑越苗条哦~
2.腹式呼吸或许你尝试尝试了几次细胞分裂呼吸法后完全无法容忍自己跑步的“龟速”，这时你可能要注意下，你在跑步的时候用“腹式呼吸”了么？
正常深呼吸有两种方式，胸式呼吸与腹式呼吸。其中腹式呼吸就是一种呼吸效率更高且适合慢跑的深层呼吸方式。腹式呼吸能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，同时也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。那么，怎么判断我们进行的是胸式呼吸还是肺式呼吸呢？
胸式呼吸：吸气时胸部和腹部收紧，呼气时鼓起。
腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。
如果你之前跑用的是胸式呼吸，改成腹式呼吸搭配细胞分裂呼吸法，你的耐力很可能会上升一大截！
3.韵律呼吸法你是否有过岔气经历呢？是不是特别痛苦，直接影响了自己跑步的距离。
再仔细回忆一下，你的岔气是不是大多数都在同一侧呢？如果答案是肯定的，你跑步呼吸的方式很可能和小于一样有点小问题哦。
根据《跑步时该如何呼吸》这本书中介绍，当你的脚落在地面上，冲击应力是你体重的2至3倍，而当你的脚落地于呼气开始阶段时，冲击压力是最大的。长时间保持呼气开始阶段对应同一只脚落地，也就容易导致单侧岔气，严重可能造成受伤。
我们平时应用最多的可能是二步一吸，二步一呼，或者三步一吸，三步一呼。如果你也是如此，下次跑步时可以仔细观察下自己，是不是每次呼气起始阶段对应的都是同一只脚落地。
根据书中建议，我们可以尝试应用韵律呼吸法——三步一吸，两步一呼。应用这种方法你会发现呼气起始阶段对应的落地脚是交替的，同时对身体的冲击力也就分担到身体两侧了。当跑步速度加快时也可以改成两步一吸，一步一呼或者一步一吸，一步一呼。
这个方法能很大程度上避免单侧岔气，当然想完全避免岔气还要注意运动要提前热身，不要饭后短时间内运动，跑步过程中适当补水等等。
以上就是我跑步过程中受益最大的三种呼吸方法，也愿你尝试后能够从此长跑不喘不累不受伤。如果觉得回答对你有帮助，劳驾给个“赞”呗~
