Q1：如何避免在健身房跑步膝盖损伤
膝盖的受力方式在用跑步机跑步的时候是很不自然的，同时使用者又不需要像在地面上跑步那样“主动做功”，因此跑步机不仅燃脂的效率更低而且损伤也更严重（膝盖的结构很特殊，半月板和髌骨都很容易磨损并且不容易恢复）。
建议您在使用跑步机的时候放慢速度，采用类似“竞走”的步幅和节奏，如果损伤已经很严重，建议改用椭圆机。
Q2：跑步如何防止膝盖磨损
您好。1.挑选真正适合自己的跑鞋是最关键的；2.正确的跑姿（如下图）；3.体重超过140斤以上（不足170斤）的人群，最好不要进行长时间的跑步运动（特别是指跑步机上）。体重超过170斤以上的人群，建议最好可以选择快走运动，佩戴适合自己的护膝；4.运动时间最长连续一个小时，并最好可以隔日进行慢跑运动为宜；5.跑步前进行充足的热身运动以及活动手和腿脚；6.跑步后进行缓步前行五六分钟和进行全身伸展拉伸运动；7.步频以保持每分钟180步，心率为每分钟180-实际岁数；8.有伤就及时医治，先注意休息。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
Q3：跑步时如何避免损伤膝盖？
对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来
Q4：在跑步机上跑步怎样才能避免损伤膝盖？
如果跑步方法不对，即使不在跑步机上跑步也会损伤膝盖的。首先跑步机要选择避震好的，我知道的乔山跑步机的减震是不错的，有好几个专利技术，用起来就比较放心，另外正确的方法是跑步机的速度要与自身跑步的速度一致，跑步前要做热身，跑步姿式要正确，注意这几点就可以有效保护膝关节了。
Q5：如何避免跑步损伤你的膝盖？
只要合理的累积训练量，安排好休息成绩就会稳步提高
Q6：还有哪些可以避免跑步膝盖损伤的方式呢？
1、控制跑量：关于跑量的递增量有不同说法。2、减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。3、调整跑步姿势：跑步姿态对膝盖的冲击在NHK的纪录片《马拉松军团》中已经有详尽的描述。
膝盖是人体最复杂的关节，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担身体的大部分体重。 每次跑步关节的转动由肌肉驱动，韧带拉伸延展。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子，负责缓冲叫半月板，而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。
工作起来好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。但是人体不是像机器这么简单。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉，韧带在瞬间的收缩，放松帮助完成缓冲的。
因此肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。再谈磨损和冲击力，跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍，步频每分钟120-160次，跑的时间越长，里程越多冲击力和磨损就越大，更容易受伤。
跑的越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快就更容易受伤。膝关节虽然主要活动范围是前后，但在左右也有一定的外开度，一般为3-5度。 这就造成了侧向的冲击力。
但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面，因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤。
