Q1:瘦子如何练肌肉?
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腿部:深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)
哑铃划船 4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌:仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
Q2:瘦子练肌肉,应该如何训练
瘦子如何增肌?
Q3:瘦子怎么练肌肉
多吃些内脏食物,练的时候以耐力肌肉训练为主,这样练出来的肌肉不会很硬,但是有形
Q4:瘦子如何锻炼长肌肉?
瘦子肌的话,就要死练死吃,但不能吃油炸,油腻的东西,比如烧烤、汉堡之类的。练肌肉是3分练7分吃,多吃高蛋白少脂肪的东西。俯卧撑有很多种做法,超长距俯卧撑可以练肱二头肌和胸大肌,带动三角肌,要注意动作,练肌肉不能光练一个部位
多练练其他的部位,腿部也不能忽视了,它能够帮助上身的肌肉生长